長沙市中考提前科包含生地會考和體育測試成績，體育測試占60分，考試時間是在初三第二個學(xué)期的4月中下旬，一般持續(xù)時間為10天。

考試內(nèi)容有三項：

（一）1000米跑（男）800米跑（女）。

（二）引體向上和原地正面雙手頭上投擲實心球，兩個項目中任選一項；（男）仰臥起坐和原地正面雙手頭上投擲實心球，兩個項目中任選一項；（女）。

（三）籃球運(yùn)球，足球運(yùn)球，排球墊球（考生自選一項，報考前確定）。滿分為60分。

從現(xiàn)在開始，要怎么才能快速達(dá)到體育突破？這里，細(xì)妹兒給大家收集到了一點鍛煉的建議！

每天至少花一個小時的時間來進(jìn)行體育鍛煉。

①耐力訓(xùn)練：

跑20分鐘越野，高抬腿，40秒一組，做6組。跳繩300次一組，做6組。

②力量訓(xùn)練：

男生：俯臥撐20×3組／次；立臥撐25×3組／次；平板撐1分鐘×3組。

女生：躺在床上或地上舉腿，舉腿要快，放腿要慢，30次一組，做3組；1分鐘定時仰臥起坐×3組；平板撐1分鐘×3組。

③排球正面雙手墊球：

擊球動作：插（入球正下方）、夾（小臂）、提（肩）、壓（腕）、蹬（地）。每次墊球要過頭頂，場地不做要求，每次10—12分鐘。

關(guān)于免考和緩考

關(guān)于免考。喪失運(yùn)動能力的學(xué)生可以申請免考。學(xué)生因殘免考，經(jīng)批準(zhǔn)免考學(xué)生的成績按滿分計入升學(xué)成績，學(xué)生需出具戶口所在地民政局頒發(fā)的殘疾人證。因病申請所有項目免考的學(xué)生，分?jǐn)?shù)按照總分的60％計算；因病申請單項免考的，單項分?jǐn)?shù)按該項目分值的60％計算。因病申請免考的學(xué)生，必須出具長沙市二甲以上醫(yī)院的病歷和該醫(yī)院醫(yī)務(wù)處（科）開具的并加蓋公章的不宜參加劇烈運(yùn)動的病假條，并于3月23日之前將證明材料交學(xué)校。

關(guān)于緩考。對于體育中考報名時和考前突然有傷病的學(xué)生，可以申請緩考，全市統(tǒng)一緩考時間為6月中旬（一般是6月19日，在長沙市實驗中學(xué)）。申請緩考的學(xué)生，必須出具長沙市二甲以上醫(yī)院的病歷和該醫(yī)院醫(yī)務(wù)處（科）開具的并加蓋公章的不宜參加劇烈運(yùn)動的病假條，并于規(guī)定日期之前將證明材料交學(xué)校。學(xué)校要將免考、緩考學(xué)生的證明材料及學(xué)校書面報告（需校長簽字，并加蓋學(xué)校公章）以及免考、緩考匯總表，于4月之前交市教育局學(xué)生工作處。如發(fā)現(xiàn)有造假、舞弊嫌疑，經(jīng)核實，取消緩考資格。